임산부 · 산후 · 주부 맞춤
물리치료사 · 임산부 요가 지도자 검수
매일 15분,
나를 위한 시간을 시작하세요
나가지 않아도 됩니다. 집에서 컨디션에 맞는 15분 스트레칭과 마음챙김 — 지금 내 상태를 선택하세요.
15분
매일 루틴
3개
컨디션 트랙
10편
실전 가이드
🌸 이번 주 7일 도장판
🔥 연속 0일
🏆 최고 0일
이번 주 0일 완료
🗓️ 주차별 D-Day 카운터
출산 예정일을 입력하시면 남은 D-Day, 현재 주수, 분기별 주의사항 및 추천 루틴을 한눈에 확인할 수 있어요.
병원 예약 체크 & 다음 진료
주차별 필수 산전 검진 항목을 확인하고 체크하세요
👶 우리 아기 성장 기록
개월 수 & 성장 포인트
아기의 생년월일을 입력하시면 생후 일수, 개월 수, 해당 시기 맞춤 발달 포인트와 케어 팁을 한눈에 확인할 수 있어요.
💧 오늘 물 마셨나요?
목표 8컵 (1,600ml)
0 / 8컵 완료
임산부와 주부의 혈액 순환 및 피로 회복을 위해 하루 8잔(약 1.6L) 수분 충전이 필요해요. 컵을 탭해 기록하세요!
현재 섭취량: 0 ml (0%)
권장 1,600 ml
🌱 기상 후 따뜻한 미온수 한 잔으로 몸을 깨워보세요!
🌸 예비 부모 임신 준비 체크
임신 3개월 전 필수 5
0 / 5개 완료
건강한 임신과 태아를 위해 임신 계획 3개월 전부터 챙겨야 할 핵심 5가지 건강 수칙입니다. 항목을 눌러 실천 여부를 체크해 보세요!
준비 진행률: 0%
차근차근 준비를 시작해요 🌱
🌱 임신 3개월 전부터 엽산 복용과 생활습관 개선을 부부가 함께 시작하세요!
시작하기
지금 컨디션은 어떤가요?
상태를 고르면 그에 맞는 15분 루틴을 추천해 드려요.
실전 가이드
임신·산후를 위한 안내서
10편의 실전 가이드로 준비하세요.
오늘, 15분만 나를 위해
스트레칭부터 수면 명상까지 — 컨디션에 맞는 루틴으로 시작하세요.
7분 순환 루틴
맞춤 스트레칭 루틴
원하는 영상을 재생하고 편안하게 따라 해보세요.
타이머 & 4-4-4 이완 호흡 가이드
07:00
들숨 (4초)
지금까지 0일 함께했어요
🌸 이번 주 7일 도장판
🔥 연속 0일
🏆 최고 0일
이번 주 0일 완료
마음챙김 & 이완
몸만큼이나 지친 엄마의 마음을 따뜻하게 안아주는 공간입니다.
🌸 오늘의 시간대별 마음챙김 확언
오늘의 확언 (날짜 고정)
🌙 저녁·밤 확언
지금 시간대 자동 추천
"완벽하지 않아도 괜찮아요. 지금 이 순간 아이와 나를 위해 온 힘을 다하고 있는 당신은 이미 충분히 훌륭합니다."
산후우울 & 마음건강 자가체크 (EPDS)
에든버러 산후우울 척도 기반 (10문항, 오직 내 폰에만 저장)
질문 1 / 10
10%
1. 사소한 일에도 웃을 수 있고, 일의 밝은 면을 볼 수 있었다.
자가체크 총점
0점
양호한 상태입니다
마음의 안정을 잘 유지하고 계십니다. 가끔 지칠 땐 15분의 쉼표를 선물해 주세요.
숙면 ASMR & 힐링 사운드
아기가 잠든 틈, 지친 뇌를 쉬게 하는 편안한 소리입니다.
10분안에 잠드는 꿀잠 수면명상 & 마음 비우기
Mindful Yoga with Eileen
만성피로·수면부족을 위한 최고의 휴식법 (요가 니드라)
에일린 mind yoga
숙면을 위한 저녁요가 (바디스캔 명상 포함)
에일린 mind yoga
임신 중 정기 검진 체크
주차별 중요한 검진을 미리 확인하세요.
오늘 컨디션 기록
하루 3초! 기록이 쌓이면 몸의 패턴이 보여요.
이번 주 컨디션
따뜻한 방명록
서로의 고단함을 알아주고 작은 응원을 남기는 익명 공간입니다.